كيفية التعامل مع الشد العضلي في الساق
كيفية التخلص من الشد العضلي بعد التمارينأسباب الشد العضلي في الساق أثناء النومكيفية التعامل مع الشد العضلي في الساقيمكن للشخص أن يعالجالشد العضليفي الساق ذاتياً، وقد يصف الطبيب بعض الأدوية للتخفيف منه في حال زادت حدة هذا الشد العضلي وتسببت بإيقاظ المريض من نومه، وفيما يأتي بيان لأهم الاجراءات المُتبعة للتعامل مع الشد العضلي في الساق:تدليك العضلات المُصابةيساعد تدليك العضلات المشدودة ومدها على ارتخاء هذه العضلات، والتقليل من ألم الشد العضلي؛ إذ يُمكن تدليك الساق بالجلوس على الأرض أو على كرسي، ومد الساق المُصابة.استخدام الحرارة أو البرودةيخفف تدليك عضلة الساق بالثلج من الشد العضلي، كما يخفف استخدام كمادات الماء الساخنة وأخذ حمام مائي ساخن من الشد العضلي في الساق.المحافظة على الترطيبللوقاية من الإصابة بشد عضلي آخر فيالساق، يُنصح بشرب المشروبات الرياضية المحتوية على الكهرل، والمحافظة على ترطيب الجسم.
الحركةتساهم الحركة في إرسال إشارات إلى العضلة بأنها تحتاج إلى أن ترتخي، لذا يُنصَح بالمشي البطيء للتخفيف من الشد العضلي في الساق.تناول مسكنات الألميمكن للمُصاب بالشد العضلي في الساق تناول بعض مسكنات الألم، مثل: الباراسيتامول، والآيبوبروفين، والنابروكسين.إجراءات وقائيةهناك بعض الاجراءات التي يمكن اتباعها للتخفيف من الإصابة بالشد العضلي في الساق، منها ما يأتي:يُمكن لبعض الأدوية أن تسبب الشد العضلي في الساق؛ فإذا شعر المصاب أن الدواء هو المُسبب، فيجب إبلاغ الطبيب قبل تناول الجرعة التالية من الدواء.
ارتداء أحذية مناسبة؛ خاصةً إذا كانت قدما الشخص مسطحتين.تجنُّب الإجهاد المفرط أثناء التمرينات الرياضية، مع الحفاظ على مستوى اللياقة البدنية.الامتناع عن المشروبات الكحولية.
الحدّ من شرب الكافيين.اتباع حمية غذائية صحية؛ إذ تمتاز هذه الحمية بأنها غنية بالكالسيوم، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم.ممارسة تمارين الإطالة يومياً؛ بعد كل تمرين وعند النوم خاصةً.
تناول المغنيسيوم؛ إذ يُنصح بتناولالمغنيسيوموإضافته إلى الحمية الغذائية؛ خاصةً لدى الأشخاص الذين يصابون بالشَّد العضلي بشكل متكرر، وتعد البذور والمكسرات من الأطعمة الغنية به.
