عدد ساعات النوم الطبيعي
عدد ساعات نوم الطفل بعمر 4 شهورعدد ساعات نوم الطفل في الشهر الثالثما هو عدد ساعات النوم الطبيعي؟يختلف عدد ساعات النوم الطبيعي بناءً على الفئة العمرية التي ينتمي لها الشخص، وتعد أكبر شريحة أو فئة عمرية هي التي تقع ما بين 18 وحتى 64 عاماً، ويحتاج هؤلاء الأشخاص من 7 إلى 9 ساعات نوم يوميًا خلال الليل، وتجدر الإشارة إلى أنالنوم أقل من 7 ساعات له آثار سلبيةعلى الجسم، بينما النوم أكثر من الحد الطبيعي للنوم ليس له آثار تذكر، بل قد يعد صحياً خصوصًا خلال فترة المراهق.أما فيما يخص بقية الفئات العمرية، فإن ساعات النوم تبدأ من 16 ساعة لحديثي الولادة، ثم تبدأ بالتناقص خلال مراحل النمو، وتاليًا جدول يوضح عدد ساعات النوم الطبيعي لمختلف الفئات العمرية:الفئة العمريةعدد ساعات النومحديثي الولادة حتى 3 شهورأكثر من 16 ساعة على عدة مراحلما بين 4 شهور لغاية عام واحد12 – 16 ساعةما بين عام حتى عامين11 – 14 ساعةما بين 3 إلى 5 أعوام10 – 13 ساعةما بين 6 حتى 12 عاماً9 – 12 ساعةما بين 13 حتى 18 عاماً8 – 10 ساعاتأكثر من 18 عاماً7 ساعات أو أكثرعوامل تؤثر عدد ساعات النوم الطبيعيبالإضافة إلى العامل العمر، والذي يعتبر رئيسياً في تحديد عدد ساعات النوم الطبيعي، هناك عوامل أخرى نلخصها بالتالي:جودة النوم:قد يعاني المرء مناضطرابات في النومخلال الليل بحيث يستيقظ عدة مرات أو أنه لا يدخل في مراحل النوم العميق لأي سبب كان، وهذا من شأنه أن يزيد عدد ساعات النوم التي يحتاجها، ولكن يصعب وضع مقياس يمكن من خلاله تحديد الساعات الإضافية التي نحتاجها في حال تدني جودة النوم، ولكن بشكل عام أنه تزيد عدد الساعات كلما كان نومنا غير مريح لأي سبب كان.
حرمان سابق للنوم:تؤدي بعض الظروف الطارئة بين الحين والآخر إلى عدم حصولنا على عدد ساعات كافية من النوم، وهذا من شأنه أن يزيد ساعات النوم التي نحتاجها عند انتهاء هذه الظروف، ولكن الأمر يكون مؤقتاً حتى يستعيد الجسم عافيته.الحمل:تعانيالسيدات الحواملمن مشاكل في النوم، وخصوصًا في المراحل المتقدمة بالحمل، مما يؤثر على جودة النوم التي يحصلن عليها، وبالتالي فإنهن بشكل تلقائي يحتاجنَّ إلى ساعات إضافية من النوم.الشيخوخة:عادة ما يعاني كبار السن بعد سن 65 عاماً من تقلبات في النوم، إذ لا يمكنهم الاستمرار في النوم لساعات كافية، مما يزيد بشكل طبيعي من عدد ساعات النوم التي يحتاجونها خلال اليوم الواحد.
نصائح لتحسين جودة النوميقصد بجودة النوم مدى الراحة التي يحصل عليها الشخص خلال ساعات النوم، وفي ما يلي بعض أهم النصائح التي من شأنها أن تضمن ساعات نوم هادئة ومريحة:تنظيم ساعات النوم والالتزام بجدول ثابت، وهذا يتضمن الذهاب للنوم في نفس التوقيت كل ليلة، حتى خلال الإجازات والعطل، وكذلك الاستيقاظ في نفس التوقيت تقريبًا، وهذا من شأنه أن يضبطالساعة البيولوجية، ويزيد من جودة النوم.محاولة الاسترخاء قبل موعد النوم، وجعله روتين يومياً، لكون يساعد على الدخول في النوم بشكل أسرع.تحسين جودة الفراش، وهنا لا بد من التنويه أنه لا يوجد معايير ثابتة تجعل من الفراش مناسباً أو جيداً، ولكن الهدف هو أن يشعر المرء بالراحة داخل فراشه، وهذا يتضمن مدى نعومة القماش المستخدم، وكذلك مدى صلابة أو ليونةالوسائد والفرشة.
الحد من الضوضاء، سواء كانت بصرية أو سمعية قدر الإمكان، ولا بد من التنويه إلى أنه يفضل النوم بالظلام، وإن كان لا بد من وجود ضوء، يفضل أن يكون خافتاً وباللون الأصفر.ضبط درجة حرارة الغرفة بحيث تكون مناسبة للنوم، وكلما كانت درجة الحرارة أقرب للبرودة كلما كانت مناسبة للنوم أكثر، وتعد درجة 20 مئوي مثالية لنوم مريح.الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بنصف ساعة على الأقل.
عدم تناول المشروبات التي تحتوي علىالكافيينفي وقت مبكر من اليوم، وذلك للتأكد من خروج الكافيين بالكامل من الجسم عند موعد النوم.
