الوقاية من فقر الدم
طرق الوقاية من مرض فقر الدمتعريف فقر الدميحدثفقر الدمأو الأنيميا (Anemia) نتيجة انخفاض مستوى الهيموغلوبين، مما يؤدي إلى انخفاض نسبة الأكسجين التي تصل إلى خلايا الجسم، ويقّسم فقر الدم إلى أنواع مختلفة، بعضها لا يمكن الوقاية منه مثل فقر الدم الوراثي، ولكن يمكن الوقاية من فقر الدم الناجم عن نقص في الفيتامينات والمعادن. اقرأ المقال لتعرف وسائل الوقاية من فقر الدم:تناول الأطعمة الغنية بالحديدقد يساعد تناول الأطعمة الغنية بالحديد في الوقاية من الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد (Iron deficiency anemia)، ومن الأمثلة على هذه الأطعمة:اللحوم الحمراء، والدواجن.المأكولات البحرية.الخضراوات الورقية مثل السبانخ.
الفواكه المجففة مثل الزبيب.البقوليات مثل الفاصوليا، والبازيلاء.ومن الجدير بالذكر أنّ الجسم يمتص الحديد من المصادر الحيوانية مثل اللحوم بشكل أفضل من المصادر النباتية، لذلك في حال كنت لا تتناول اللحوم فقد تحتاج إلى تناول كميات كبيرة من الأطعمة النباتية الغنية بالحديد للحصول على كمية كافية منه.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12يحدث فقر الدم في بعض الحالات بسبب نقص فيتامين ب12؛ إذ يؤثر نقصه في قدرة الجسم على تصنيعخلايا الدم الحمراء، ولتجنب حدوث ذلك يجب عليك أخذ فيتامين ب12 من المكملات الغذائية أو الأطعمة الغنية به، وفيما يأتي بيان أبرز هذه الأطعمة:اللحوم الحمراء.البيض.المأكولات البحرية مثل سمك السلمون، والمحار.
الحليب، واللبن، والجبن.حبوب الإفطار المدعمة بفيتامين ب12.تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليكيُعدّحمض الفوليكأحد فيتامينات ب التي تساعد الجسم على إنتاج خلايا الدم الحمراء، لذلك قد يسبب نقصه فقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك (Folic Acid Deficiency Anemia)، ويمكن تجنب ذلك بتناول مكملات حمض الفوليك بعد استشارة الطبيب، واتباع نظام غذائي صحي،ومن الأمثلة على الأطعمة الغنية بحمض الفوليك:الخضراوات الورقية الخضراء مثل الملفوف، والسبانخ.
المكسرات.البازيلاء والفاصولياء.الكبدة، ويفضل تجنب تناول كميات كبيرة منها خلال الحمل.
كيف أعرف أني مصاب بفقر الدم؟قد لا يسبب فقر الدم في البداية ظهور أي أعراض، إلاّ أنه مع مرور الوقت وتفاقم فقر الدم؛ تبدأ الأعراض بالظهور، ومن أبرزها:التعب والإرهاق.شحوب لون البشرة، وميلها إلى اللون الباهت.
عدم انتظام ضربات القلب.الشعور بضيقٍ في التنفس.الشعور بألم في الصدر.
الدوار، وفقدان التوازن.الصداع.الشعور ببرودة في الأطراف.
عوامل خطر الإصابة بفقر الدمتوجد بعض العوامل التي ترفع من فرص الإصابة بفقر الدم، وأهمها:اتباع نظام غذائي يفتقر إلى العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات، مثل الحديد، وفيتامين ب12، والفولات.وجود تاريخ عائلي لفقر الدم الوراثي مثل فقر الدم المنجلي (Sickle Cell Anemia).وجود مشكلة تؤثر في قدرة الأمعاء على امتصاص العناصر الغذائية مثل حالاتمرض كرونز.
فقدان الدم بكمية كبيرة خلال الحيض.تكون النساء الحوامل أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم في حال عدم تناول مكملات الحديد، والفولات.المعاناة من الأمراض المزمنة مثل السرطان، ومرض السكري، وأمراض الكلى.
التقدم في السن؛ خاصةً لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا.شرب الكحول.
