سبب عدم النوم

ما أسباب عدم النوم ليلاًأسباب عدم النوم في الليلعدم النومتُعرَّف عدم القدرة على النوم أو الأرق بأنّه الحالة التي تحرم الجسم من الاستفادة منالنومصحياً بالشكل الكافي، وذلك بسبب قلة عدد ساعات النوم أو تقطُّع النوم وعدم استمراريته، وتؤثر عدم القدرة على النوم في أداء الإنسان أثناء النهار، وفيصحته العامة، وتتنوع المسببات التي تؤدي إلى عدم قدرة الإنسان على النوم، ومنها: مسببات تتعلق بالعمل، أو المسؤوليات، أوالمعاناة من أحد الحالات الصحية، أو المعاناة من اضطرابات النوم.أسباب عدم النومتوجد العديد من المسببات التي من شأنها خلق حالة عدم القدرة على النوم، ومنها: الأسباب النفسية، أو السلوكية، أو الصحية، وفيما يلي ذكر لأبرز هذه المسببات:التعرُّض للتوتر والضغط النفسي:والذي يسببه ضغط العمل، أو الدراسة، أو الضغوطات الماديَّة على الإنسان، كما قد تسببه الصدمات مثل: تلقي الأخبار المُحزنة أو المُقلقة، إذ تتسبب جميع هذه العوامل بفقدان الإنسان للقدرة على النوم.اضطراب الساعة البيولوجية:والذي ينتج بسببالاضطراب المصاحب للسفر، أو تغير مواعيد العمل، أو المكوث في أماكن شديدة الارتفاع، أو وجود عوامل خارجية مثل: الضجيج، أو البرد، أو الحر.

الإكثار من تناول الطعام قبل النوم:إذ يتسبب ذلك بالشعور بعدم الراحة عند الاستلقاء، أو المعاناة منحموضة المعدة، ويؤدي ذلك إلى عدم القدرة على النوم.اتباع عادات النوم السيئة:مثل؛ عدم توفير بيئة مريحة للنوم، أو ممارسة النشاطات المُحفِّزة قبل الخلود للنوم، أو أخذ قيلولة أثناء النهار، بالإضافة إلى التعرُّض لسطوع شاشاتالتلفازأو الهاتف المحمول قبل النوم.اضطراب الهرمونات:كالذي يحصل أثناء فترةالحيضلدى النساء.

التقدم بالعمر:إذ يصاحب التقدم بالعمر حدوث تغيرات عديدة لدى الإنسان قد تتسبب بإصابته بالأرق، حيث تتغير فترات النوم لديه ويصبح نومه مُعرَّضاً للانقطاع بشكل أكبر، كما قد تساهم بعض الأمراض والأدوية المُرتبطة بها بإيجاد صعوبة في النوم، بالإضافة إلى قلة النشاط البدني الذي يظهر لدى كبار السن، ويؤثر في نومهم.تناول الكافيين والنيكوتين:حيث تحتوي المشروبات المنبهة مثل:القهوةوالشاي على الكافيين، كما يحتوي التبغ على مادة النيكوتين المنبهة، ويؤدي تناول هذه المواد إلى إيجاد صعوبة في النوم.المعاناة من الاضطرابات النفسية:مثل: الاكتئاب أو اضطراب الكرب التالي للصدمة النفسية، حيث يعاني المصابون بهذه الاضطرابات وغيرها عادةً من الأرق.

الإصابة ببعض الحالات المرضية:مثل:أمراض القلب، والارتداد المعدي المريئي، وفرط نشاط الغدة الدرقية، والربو، ومرضباركنسون، ومرض ألزهايمر، والسرطان، والسكري، وغيرها.المعاناة من اضطرابات النوم:وهي مجموعة من الاضطرابات التي تؤثر في مقدرة الإنسان على النوم بشكل خاص، ومن هذه الاضطرابات ما يلي:انقطاع النفس الانسدادي النومي: ، وهي حالة من انسداد الممرات التنفسية المتكرر أثناء النوم، وتنتج عن ارتخاء عضلات أنسجة الحلق، وقد تنتج عن وجود خلل في إرسالالدماغللأوامر الخاصة بعملية التنفس أثناء النوم، وتؤدي الإصابة بهذه الحالة إلى اضطراب عملية النوم وانقطاعها بشكل متكرر، مما يؤدي إلى الأرق.متلازمة تململ الساقين ، وهي حالة من الشعور بعدم الراحة في الساقين، وترتبط بالرغبة المستمرة بتحريكهما، ويعاني معظم المصابين بهذه الحالة منها دون وجود سبب معين لذلك، بينما يتسبب الحملوفقر الدمبالمعاناة منها لدى البعض، ويؤدي تناول الكافايينوالنيكوتينإلى ازدياد تأثير هذه الحالة في القدرة على النوم ليلاً.

أنواع عدم النومتتعدد أنواع وحالات الإصابة بالأرق أو عدم القدرة على النوم، تبعاً لعدة عوامل، وفيما يلي بيان لهذه الأنواع مع شرح عنها:الأرق الحاد:وهو المعاناة من عدم المقدرة على النوم لفترة قصيرة من الزمن، وذلك بسبب تعرض الإنسان لأحد المواقف التي تتسبببالضغط النفسي، أو بسبب تلقيه لصدمة نفسية، وتنتهي المعاناة من الأرق الحاد عادةً دون الحاجة لعلاجها.الأرق المزمن:وهي حالات عدم المقدرة على النوم التي تتكرر لفترات طويلة، ويتم تشخيص هذه الحالة عند معاناة المصاب بها من الأرق لمدة ثلاثة أيام أسبوعياً خلال فترة زمنية تتعدى الثلاثة أشهر، وتتنوع المسببات المؤدية للإصابة بالأرق المزمن.الأرق المُتزامن مع المرض:وهو يشمل حالات الأرق المُتزامنة مع وجود حالات مرضية أخرى مثل: الحالات النفسية التي تسبب القلقوالاكتئابأو الحالات المرضية التي تجعل النوم صعباً خلال الليل، كالتي تسبب الآلام في الجسم.

أرق بداية النوم:والذي يتمثل بأرق مطلع الليل عند الخلود للنوم.أرق استمرار النوم:وهي حالات عدم القدرة على استمرار النوم، حيث يستيقظ المصاب خلال النوم، ويجد صعوبة في العودة إليه.نصائح لتحسين النومتوجد العديد من النصائح التي من شأنها المساعدة على التغلب على الأرق وعدم القدرة على النوم، وفيما يلي بيان لبعض من هذه النصائح:الاسترخاء قبل النوم:حيث يجب التغلب علىالتوتروالقلق النفسي قبل النوم، ويمكن الاستعانة بتمارين التنفس وغيرها للوصول لحالة الاسترخاء المطلوبة.

ممارسة التمارين الرياضية:لمدة تتراوح بين 20-30 دقيقة ثلاث أو أربع مرات أسبوعياً، وذلك من شأنه المساعدة على النوم، ويجب الحرص على عدمممارسة التمارينهذه قبل النوم مباشرة.ممارسة عادات النوم الحسنة:مثل تهيئة غرفة النوم بجعلها مظلمة وهادئة، أو القراءة والاستماع للموسيقى الهادئة قبل النوم، بالإضافة إلى وضع مواعيد ثابتة للنوم في جميع الأيام؛ فكل ذلك من شأنه تحسين نوعية النوم وتنظيمه.التقليل من تناول المواد المُنبِّهة:مثل: الكافيين، والنيكوتين، وغيرها.

استشارة الطبيب:وذلك بخصوص وصف بعض الأدوية المساعدة على تنظيم النوم، أو استبدال بعض الأدوية المسببة للأرق.الخضوع للعلاج السلوكي المعرفي:وهو علاج يتم بمساعدةالطبيب النفسي، ويُركِّز على مبدأ تأثير التفكير والأفعال في مشاعر الإنسان، وهو من طرق العلاج الفعَّالة في حالات المعاناة من الاكتئاب والقلق.