كيف أحصل على هرمون التستوستيرون

طرق زيادة هرمون التستوستيرون طبيعياًالأطعمة التي تزيد هرمون التستوستيرونهرمون التستوستيرونيُعدّهرمون التستوستيرون الهرمون الرئيسيّ المسؤول عن الصفات الذكوريّة لدى الرّجال، حيثُ يلعب دوراً مهماً فيبناء العضلاتوالعظام، وتوزيع الدهون في الجسم، وإنتاج خلايا الدم الحمراء، بالإضافة إلى دوره في إنتاج الحيوانات المنويّة وتحفيز الرغبة الجنسية، وتجدر الإشارة إلى أنّ هرمون التستوستيرون يتواجد لدى النساء أيضاً ولكن بكمياتٍ قليلةٍ جداً مقارنةً بالرجال، ويبدأ إنتاج التستوستيرون بالارتفاع بشكلٍ كبير فيمرحلة البلوغلدى الذكور، وعند الوصول إلى سنّ 30 تقريباً يبدأ إنتاجه بالانخفاض بشكلٍ تدريجيّ، ومن الجدير بالذكر أنّ التقدّم بالعمر أو المعاناة من بعض المشاكل الصحيّة قد تؤدي إلى انخفاض نسبة هرمون التستوستيرون عن المعدّل الطبيعيّ ممّا قد يؤدي إلى الإصابةبالعقم، أو المعاناة من قصور الغدد التناسليّة ، وظهور بعض الأعراض مثل زيادة دهون الجسم، وانخفاض الكتلة العضلية، والشعور بالاكتئاب، وانخفاض مستوى الطاقة، وانخفاض الرغبة الجنسيّة.طرق الحصول على التستوستيرونيجب حرص كلا الجنسين على التأكد من امتلاك مستوياتٍ صحيةٍ من هرمون التستوستيرون، خصوصاً مع التقدّم في العمر، لما له من أهميّةٍ للصحة العامة والصحة الجنسيّة في الجسم، ودوره في خفض خطر الإصابة ببعض الأمراض والحفاظ على بنية الجسم، وتوجد العديد من الطرق المختلفة التي تساعد على الحصول على هرمونالتستوستيرون، نذكر بعضاً منها على النحو الآتي.الطرق الطبيعيةهناك العديد من الطرق الطبيعيّة التي تساعد على زيادة نسبة هرمون التستوستيرون في الجسم، وفي ما يأتي بيانٌ لبعضٍ منها:ممارسة التمارين الرياضية:فبالإضافة إلى فوائد ممارسةالتمارين الرياضيّةفي الوقاية من العديد من المشاكل الصحيّة، فهي تسهم أيضاً في زيادة نسبة هرمون التستوستيرون في الجسم؛ خصوصاً تمارين حمل الأثقال والتدريب المتواتر عالي الكثافة.

الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم:تؤثر قلّة النوم في نسبة هرمون التستوستيرون في الجسم، فقد أظهرت عددٌ من الدراسات أنّ انخفاض عدد ساعات النوم أثناء الليل يؤدي إلى انخفاض نسبة هرمون التستوستيرون بشكلٍ ملحوظ، وتشير الأبحاث إلى أنّ عدد ساعات النوم الصحي يجب أن تتراوح بين 7-10 ساعاتٍ أثناء الليل.خسارة الوزن الزائد:إذ إنّ الأشخاص الذين يعانون منالسمنة الزائدةينخفض معدّل هرمون التستوستيرون لديهم عن النسب الطبيعيّة.تجنّب التوتّر:يؤدي التعرّض للتوتّر والضغط النفسيّ المتكرّر إلى زيادة نسبة هرمونالكورتيزول في الجسم، والذي بدوره يؤدي إلى خفض نسبة هرمون التستوستيرون، والعديد من المشاكل الصحيّة الأخرى.

الامتناع عن تناول الكحول:حيثُ يؤدي تناولالكحولإلى اضطراب عمل الغدد والهرمونات المسؤولة عن سلامة الجهاز التناسليّ في الجسم.الحد من استخدام المنتجات البلاستيكية: حيث إنّ التعرّض اليوميّ لبعض المواد الكيميائية الموجودة فى البلاستيك يرتبط بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.النظام الغذائييُعدّ اتّباعنظامٍ غذائيٍّصحيٍّ؛ أحد العوامل الرئيسيّة للحفاظ على النسبة الطبيعيّة لهرمون التستوستيرون في الجسم، لذلك يجب الحرص على تناول وجباتٍ غذائيّةٍ متكاملةٍ، بحيث تحتوي على نسبٍ صحيّةٍ ومتوازنةٍ منالكربوهيدرات، والدهون، والبروتينات،وفي الحقيقة، يُعدّ فيتامين د والزنك من أهم العناصر الغذائية التي تُعزّز نسبة هرمون التستوستيرون في الجسم، ومن الأطعمة التي تحتوي عليها نذكر ما يأتي:الأسماك:تحتوي بعض أنواع الأسماك على نسبٍ عاليةٍ منفيتامين د؛ ولذلك فإنّ تناولها بشكلٍ معتدلٍ يُعتبر من الطرق الطبيعية التي تُعزّز نسبة التيستوستيرون في الجسم، ومن هذه الأسماك؛ سمك التونا، والسالمون، والسردين.

الحليب:يساعد شرب الحليب على تعزيز صحّة العظام بسبب احتوائه على الكالسيوم والبروتينات، كما يعزّز إنتاج هرمون التستوستيرون، بسبب احتوائه على فيتامين د، ويُنصح بشرب الحليب قليل الدسم أو منزوع الدّسم، والمُدعّم بفيتامين د.البيض:يساعد صفار البيض على زيادة نسبة هرمون التستوستيرون في الجسم بسبب احتوائه علىالكولسترولوفيتامين د، إذ يعدّ تناول بيضةٍ في اليوم آمناً في حال عدم المعاناة من إحدى المشاكل الصحيّة المتعلّقة بارتفاع نسبة الكوليسترول في الجسم.المحار:يُعدّ المحار من المصادر الغنية بالزنك، والذي يُعدّ من المعادن الضروريّة لتنظيم مستوى الهرمونات الذكريّة وتعزيز مستوى التستوستيرون في الجسم.

اللحوم:تحتوي اللحوم البقريّة علىالزنك، كما يحتوي كبد البقر على نسبةٍ عاليةٍ من فيتامين د، لذلك يساعد تناول اللحوم البقريّة على زيادة نسبة التستوستيرون في الجسم، وتجدر الإشارة إلى ضرورة تجنّب تناول اللحوم بكميّات كبيرة إذ ترتبط زيادة استهلاك اللحوم الحمراء بارتفاع خطر الإصابة ببعض الأمراض والمشاكل الصحيّة.الفاصولياء:إذ تُعدّ الفاصولياء بأنواعها المختلفة مصدراً غنياً بالزنك وفيتامين د.المكملات الغذائيةكما أشرنا سابقة، ترتبط مستويات فيتامين د والزنك بمستوى التستوستيرون في الجسم، لذلك فإن المعاناة من نقص فيتامين د أو الزنك يمكن أن تؤدي إلى انخفاض نسبة التستوستيرون في الجسم، ويمكن اللجوء في هذه الحالة إلى مكملات فيتامين د أو مكملات الزنك لحل المشكلة وزيادة نسبة التستوستيرون في الجسم، كما يوجد عددٌ من المكمّلات الغذائيّة الأخرى التي تساعد على تعزيز نسبة هرمون التستوستيرون في الجسم، وفي ما يأتي بيانٌ لبعضٍ منها:مكملات حمض الأسباراتيك:يُعدّ حمض الأسباراتيك ؛ أحد الأحماض الأمينيّة الطبيعيّة في جسم الإنسان، ويُعتقد أنّ تناول المكمّلات الغذائيّة التي تحتوي على هذا الحمض يساعد على تعزيز نسبة هرمون التستوستيرون في الجسم نتيجة تحفيز الهرمونالمنشط للحوصلة، والهرمون المنشط للجسم الأصفر ، والذي بدوره يحفّز إنتاج التستوستيرون من الخصيتين.

مكملات الحلبة:أظهرت عدد من الدراسات فوائد نبتة الحلبة في زيادة نسبة التستوستيرون في الجسم، بالإضافة إلى خفض نسبة الدهون وزيادة الطاقة لدى الرجال.مكملات ديهيدرو إيبي أندروستيرون:، وهو أحد الهرمونات الطبيعيّة في جسم الإنسان التي تساعد على تعزيز نسبة هرمون التستوستيرون، وتنظيم نسبة هرمونالإستروجين.مكملات الاشواغاندا:تساعد عشبة اشواغاندا على السيطرة على التوتّر والقلق النفسيّ وتقليل نسبة هرمون الكورتيزول، ممّا يزيد نسبة هرمون التستوستيرون في الجسم.

علاج بديل التستوستيرونيمكن اللجوء إلى علاج بديل التستوستيرون في الحالات التي يؤثر فيها انخفاض مستوى التستوستيرون في صحة المصاب أو في نوعية حياته، ويتوفّر التستوستيرون الصناعيّ بعدّة أشكالٍ مختلفةٍ كالحبوب، والحُقن، والجلّ، ولصقات الجلد، وهو يساعد على استعادة الرغبة الجنسيّة، وكتلة العضلات والعظام، ونسبةالهيموغلوبينالطبيعيّة في الدم، وتجدر الإشارة إلى أنّ هذا العلاج قد يكون مصحوباً بعددٍ من الآثار الجانبيّة، مثل تضخّم البروستات، وظهور الحبوب أو البثور، وانخفاض إنتاج الحيوانات المنويّة، وفي بعض الحالات النادرة قد يسبّب صعوبة التنفّس أثناء النوم.