التخلص من الوسواس الفكري

كيفية التخلص من الوسواس القهري نهائياًالتخلص من الوسواس القهري الفكريالوسواس القهرياضطرابٌ نفسيٌّ يُسبب أفكارًا ومخاوف مزعجة تُسمى الوساوس، والتي تُجبرك على التصرف بطريقةٍ معينة، مثل ترتيب الأغراض أو غسل اليدين مئات المرات يوميًا، مما يمنعك من العمل والعيش بشكلٍ طبيعي،فكيف يُمكنعلاج الوسواس القهريالفكري؟ إليك التفاصيل.كيف يُمكن التخلص من الوسواس الفكري؟يُمكن علاج الوسواس القهري الفكري والخوف عن طريق الآتي:العلاج النفسييُعد العلاج النفسي الخيار الأول للتخلص من الوساوس، ومن التقنيات التي يلجأ إليها الطبيب الآتي:العلاج السلوكي المعرفي (CBT):يُساعدك الطبيب على فهم مشاعرك وتغيير طريقة التفكير السلبية، ثم يُعلمك تقنياتٍ لمواجهة مخاوفكوتقليل الوساوسوالسلوكيات القهرية.

العلاج بالتعرض ومنع الاستجابة (ERP):خلال العلاج يُعرضك الطبيب لمواقف تُسبب القلق وتُهيج الوساوس، ثم يُعلمك كيف تتعامل معها دون أن تستجيب للوساوس الفكرية، فمثلًا ربما يطلب منك لمس غرض متسخ، ثم يمنعك من غسل يديك.العلاج بالقبول والالتزام (ACT):يُخفف هذا العلاج من شعورك بالقلق والعار بسبب المرض، ويُعزز ثقتك بنفسك،إذ يُحلل الطبيب سلوكك وطريقة تفكيرك، ثم يُعلمك كيف تُغيرها وتتعامل معها بإيجابية.علاجالصدمة النفسية:ربما يقترح الطبيب الخضوع لهذا العلاج قبل تجربة العلاج بالتعرض ومنع الاستجابة، خاصةً إذا كان الوسواس القهري لديك مرتبطًا بتجارب سيئة وذكريات مؤلمة، إذ سيُساعد هذا العلاج على التعافي من الصدمات النفسية.

وحسب شدة الوسواس القهري لديك يُحدد الطبيب عدد جلسات العلاج النفسي، إذ يُمكن أن تكون 12- 14 جلسة كافية إذا كانت الأعراض بسيطة.أدوية الوسواس القهرييُمكن أن يصف الطبيبالأدوية كعلاجٍ إضافيإلى جانب العلاج النفسي، خاصةً إذا كانت الأعراض شديدة، ومن الأمثلة عليها:مضادات الاكتئاب:تُخفف هذه الأدوية الوساوس والسلوكيات القهرية،ومن الأمثلة عليها دواء فلوفوكسامين (Fluvoxamine)‏، أوكلوميبرامين (Clomipramine)‏ أو باروكسيتين (Paroxetine)‏، وعادةً تتحسن أعراض الوسواس القهري بعد 12 أسبوعًا من التزامك بتناولها.مضادات الذهان:مثل دواءكويتيابين (Quetiapine) وسيروكويل (Seroquel)، وتستخدم لتخفيف أعراض كالقلق.

مضادات القلق:يُمكن أن يصف الطبيب دواء بوسبيرون (Buspirone) لعلاج الوسواس القهري الفكري والخوف، لكن عادةً يبدأ مفعوله بعد عدة أسابيع.مضادات الاختلاج (أدوية الصرع):تُستخدم لعلاج بعض أعراض الوسواس القهري، خاصةً القلق، ومن الأمثلة عليها دواء جابابنتين (Gabapentin) وبريجابالين (Pregabalin).أدوية أخرى:يُمكن أن يصف الطبيب دواء الليثيوم لتعديل المزاج، وذلك إذا سبب الوسواس القهري تقلباتٍ مزاجية حادة.

طرق أخرىيُمكن أن يلجأ الطبيب للطرق الآتية لعلاج أعراض الوسواس القهري الشديد:التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة:يُحفز هذا العلاج الخلايا العصبية، وذلك باستخدام أجهزة تُصدر نبضاتٍ كهرومغناطيسية عند وضعها على الرأس.التحفيز العميق للدماغ:يزرع الطبيب أقطابًا كهربائية في مناطق محددة من الدماغ؛ فهي ترسل إشارات كهربائية تُحفز الخلايا العصبية، وتُخفف أعراض الوسواس القهري.نصائح للتعامل مع الوسواس القهري الفكرييُمكنك التغلب على أعراض الوسواس الفكري باتباع النصائح الآتية:اقرأ عن مرض الوسواس الفكري؛ لتفهم طبيعته وتتقبل حالتك بصورة أفضل.

التزم بتناول أدويتك وجلسات العلاج النفسي.تحلى بالصبر ولا تُقارن نفسك بالآخرين، إذ يستغرق تحسن الأعراض وقتًا يختلف من حالة لأخرى.اقضِ المزيد من الوقت مع عائلتك وأحبائك، بدلًا أن تجلس وحيدًا في غرفتك.

واجه الوساوس أو المخاوف ولا تحاول كبتها أو الهرب منها.لا تُفكر بالوساوس كثيرًا ولا تحاول تبرير هذه الأفكار.تقبل أخطاءك وحاول التعلم منها؛ فالهوس بالمثالية يُمكن أن يزيد حالتك سوءًا.

احصل على قسطٍ كافٍ من النوم؛ لأنّ قلة النوم تُهيج المرض.ابحث عن طرق لتخفيف القلق والتوتر، مثلقراءة القرآنأو التأمل.مارس التمارين الرياضية يوميًا؛ لأنها تُخفف القلق والضغط النفسي.

أقلع عن التدخين وتجنب الجلوس مع المدخنين.اتبع حمية غذائية صحية ومتوازنة.لا تتخطى وجباتك.